睡眠は長すぎても短すぎても危険？
「十分な睡眠をとりましょう」とよく言われますが、「十分」とはどのくらいなのでしょうか？
インターネットで見てみると
ある調査では睡眠時間が7時間の人と比べて、9時間の人では約10％、10〜12時間の人では約40％も認知症リスクが高くなることが明らかになっているようで、
意外なことに、睡眠時間が長すぎることは、認知症のリスクを大きく高める可能性があるらしく
一方で、短い睡眠時間3〜5時間の人も認知症リスクが10数％高くなることが分かっているようです。
また、5年間で睡眠時間が2時間以上長くなった人では認知症リスクが約40％高くなり、7時間未満だった人が2時間以上さらに短くなると、
リスクは約50％も高まるという結果も出ていると記載がありました。
つまり、睡眠時間は「短すぎず、長すぎず」が理想的で、7時間前後の睡眠が認知症リスク低減に最も効果的と言えるでしょう。
日本人は他国と比べて睡眠時間が短いことが知られていますが、単に長く寝ればよいというわけではなく、質の高い睡眠を適切な時間取ることが大切なのです。
40代から適切な睡眠習慣を身につけることが将来の認知症リスクを下げる鍵となるらしいので今日から7時間睡眠です。
